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休息是為了走更長的路!採用減量訓練讓你重訓更加有效率

運動訓練需要休息嗎?休息絕非偷懶喔!有在進行運動訓練的你,一定知道要讓肌肉成長最基本的三種要素:訓練、飲食與休息恢復,但通常一般人在經過辛苦的訓練過後,都會忽略掉休息恢復這個關鍵點。
搭配適度的減量訓練才能讓身體去面對更上一層樓的挑戰;尤其是在比賽前或是想要打破新的個人紀錄的專業選手來說,有計劃性的減量比每天訓練都要來的重要。
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為了配合訓練期的進度,減量訓練的方式可分為一般性減量訓練與比賽前減量訓練,通常來說一般型減量訓練都會安排在正規比賽時期的季前或季後,主要為德就是讓長時間高強度訓練下的選手,能利用較低強度的訓練獲得休息與恢復,並為下階段的訓練做好準備。
而比賽前減量訓練都會在季中時實行,主要是運用減量訓練降低選手的心理負擔與壓力,達到心靈與身體的適度放鬆,讓比賽時能獲得更好的成績。

減量訓練的關鍵

減量訓練的項目與方式與內容,大致上有訓練種類、訓練次數、訓練強度、訓練持續時間以及減量訓練期的長短。適度的運用這些訓練內容再加以設計組合,就能安排出許多不同的減量訓練模式,讓選手都能在比賽時呈現出最好的狀態。
肌肉累積的壓力
一般而言,減量訓練這個理論認為,身體肌群在經過2-3周高強度的訓練之後;肌肉會累積大量的壓力與疲憊感,因此,會需要有4-10天的降低訓練量和積極的恢復休息時間;這就是所謂的減量訓練(Tapering),在減量期的時後會讓睾固酮會趨向達到峰值及神經系統會回復到最佳功能這兩項指標。
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在進行所謂的減量訓練;並不是要你停止所有的訓練項目,或許短時間的停止訓練可能會幫助你的身體恢復的更快,但也可能會降低在動作上的適應度與神經反應;因此,在減量訓練的期間,可以將日常訓練的重量與訓練量做微幅的調降一些,以維持原本的手感。
  

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分類:健康

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