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瘦身減脂總是男性比較快?研究告訴妳為什麼!

當妳在開始進行減重瘦身過程時,是否也發現男性比女性更容易達到目標?不要覺的驚訝!就算是採用同樣的訓練、飲食和睡眠,女性依舊會減的比男性來的慢。這完全不是你個人的問題,但卻是一個殘酷的現實!
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根據發表在《糖尿病、肥胖和代謝》雜誌上的一項研究指出,男性在減重瘦身時能比女性要獲得更多健康的好處。
這項研究詳細介紹了歐洲、澳大利亞和紐西蘭共2,200多名超重成年人的減肥結果,參與這項研究的成年人皆患有糖尿病前期(Prediabetes)的問題,在為期8週的研究中,這些受測者將遵循800卡路里的飲食,這包含有湯、奶昔、熱麥片和低卡路里蔬菜。最終的結果,男性平均減去26磅(11.7公斤)女性平均減去22磅(9.9公斤),整體來說男性比女性平均多減輕16%的體重,此外,在研究過程中有35%的男性及女性血糖處於正常值,因此,不屬於糖尿病前期(Prediabetes)類別。
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另外,在這項研究中也發現,男性減去的脂肪類型比女性來的更加健康。這是由於男性一般來說都會在腹部堆積脂肪,通常這個區塊的脂肪都被稱做內臟脂肪;當內臟脂肪快速減少時,就會加速身體新陳代謝並幫助體內消耗更多的卡路里。
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而在女性方面,脂肪的堆積都傾向臀部與大腿週遭,一般來說是對於生育及月經極為重要的皮下脂肪,當減少皮下脂肪對新陳代謝的提升並沒有太多的幫助。在這項研究中,女性的臀部確實比男性在尺寸上減少了許多。

先天性的不平等

為什麼男性比女性減重瘦身的速度更快,會歸咎於男性和女性構造上的差異?紐約大學營養學教授Lisa Young博士表示,當我們從生理上來講,男性擁有更多的肌肉量及更高的代謝率,因此,天生就能更快速大量的消耗體內的熱量,所以,當你身體的肌肉量越高就越需要大量的熱量攝取,另外,也由於新陳代謝率較高,男性就必須要消耗更多的卡路里以滿足身體運作所需的基本能量,這也就是我們常說的靜息代謝率(resting metabolic rate,RMR)。
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所以,當男性及女性每日攝取相同熱量時,就可預知男性在熱量赤字的缺口比女性來的要大,也因此減重瘦身的效果變的較好。
簡單來說,男性擁有比女性更多的肌肉量,而肌肉量的高低將影響身體代謝的成效;所以,當你的肌肉量越高就能提高新陳代謝率,並影響身體消耗熱量的數字。

荷爾蒙作用

身體激素是女性比男性更難減重的另一個原因。透過一些研究發現,女性的體脂肪比男性大約多6-11%;而女性荷爾蒙雌激素(estrogen)的存在也會降低女性飯後燃燒卡路里的能力,更令人驚訝的是,當女性更年期造成雌激素濃度下降時,脂肪的代謝速度也會相對變慢,並傾向膽固醇及三酸甘油酯合成,因此,許多的女性會在更年期之後更加肥胖。

飲食習慣的差異

根據簡單飲食(Diet Simple)一書的作者凱瑟琳·塔爾馬奇 (Katherine Tallmadge) 博士表示,男女之間的一大差異就在於對食物的偏好,一般來說大多數的男性喜愛肉類,而女性較喜愛碳水化合物的食物,但這並不表示喜愛碳水化合物飲食的人,在減肥與瘦身的過程處於劣勢的狀態。在她一連串的觀察之中發現,女性往往比男性要了解並注意食物與卡路里之間的關係,但只要男性開始關注並選擇健康的食物選擇,一般來說也會更快速的達成瘦身減重的目標。
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另一個會影響瘦身減重快慢的因素,就是情緒化飲食習慣。女性與男性相比更容易擁有情緒化飲食的習慣;又其是在每個月的月經週期中,想要進食大量糖份的誘惑更加強烈並難以抗拒,關於糖份攝取這點,有許多的女性都會屈服於這項渴望之中,這將會破壞原定的減重及瘦身計劃,反觀男性將可能堅持他們的飲食計畫,進而達成原定的目標數值。
  

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分類:健康

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